Saúde & Qualidade de Vida - Estética
1- Qual a
interferência da alimentação na saúde da pele? Quais alimentos podem contribuir
para o aumento da oleosidade, surgimento de acnes e cravos? E quais podem
ajudar a manter uma pele de pêssego?
Uma alimentação
equilibrada, associada a um estilo de vida saudável pode contribuir com a saúde
da pele fornecendo os nutrientes responsáveis por garantir sua integridade,
elasticidade e brilho natural. Por outro lado, uma alimentação deficiente em
determinados nutrientes pode ser refletida em uma pele sem vida. Desta forma,
na dieta para garantir a saúde da pele é importante incluir principalmente
fibras, água, vitaminas e minerais diariamente na alimentação.
A oleosidade da pele
e o surgimento da acne são problemas de inúmeras causas, sendo as alterações
hormonais as principais responsáveis, principalmente na adolescência. A
alimentação, associada a um estilo de vida saudável, pode amenizar o problema,
porém não consiste num tratamento único. Veja as principais recomendações para
a manutenção de uma pele saudável:
Orientações gerais:
·
Evitar excesso de gorduras
·
Ingerir uma quantidade adequada de
proteínas: melhoram a recuperação tecidual e favorecem o equilíbrio celular e o
crescimento celular
- Manter uma hidratação adequada: o consumo de
água é imprescindível à beleza, controla os níveis nutricionais sanguíneos
e favorece a absorção dos nutrientes necessários ao equilíbrio celular
- Ingerir diariamente frutas e
folhas – esses alimentos são ricos em fibras desempenhando um papel importante
na saúde da pele pois contribuem para o bom funcionamento do intestino
ajudando a eliminar as toxinas do organismo.
Vitaminas
e minerais responsáveis pela saúde da pele:
·
Beta-caroteno: é convertido em vitamina A pelo organismo, sendo
essencial para a constituição e manutenção de uma pele saudável. Principais
fontes: vegetais alaranjados e em folhas de cor verde-intensa.
·
Vitamina
C: também responsável pela constituição e
manutenção de uma pele saudável auxiliam na cicatrização de feridas. Têm como
principais fontes frutas cítricas e verduras verde-escuro.
·
Vitamina
E: atua na manutenção
da integridade da pele. Suas principais fontes são: nozes e óleos vegetais
·
Vitaminas
do complexo B:
auxiliam na regulação da produção de sebo pelas glândulas sebáceas,
contribuindo para uma pele mais sequinha. Suas principais fontes são: cereais,
grão integrais e pães, feijão e outros legumes, além de carnes magras;
·
Zinco: estimula a multiplicação das células,
auxiliando na sua rápida renovação.
Uma dieta diária que
tenha em torno de quatro porções de frutas e três porções de verduras e/ou
legumes é suficiente para fornecer a quantidade adequada dessas vitaminas e
minerais refletindo numa pele saudável.
Antioxidantes
na prevenção do envelhecimento precoce da pele
Essas substâncias
diminuem os efeitos dos radicais livres, retardando o processo do
envelhecimento precoce da pele. Dentre várias substâncias com capacidades
antioxidantes, destacam-se:
·
ß-caroteno: vegetais folhudos verde-escuros,
batata doce, cenoura, couve, espinafre e abóbora, entre outros.
·
Glutationa: abacate, aspargo, melancia, morango,
batata branca, brócolis, tomate cru, entre outros.
·
Indóis: brócolis, couve de bruxelas, repolho,
couve flor, agrião, couve, rabanete e nabo.
·
Licopeno: tomate, melancia, damasco.
·
Quercitina: cebola, uva vermelha, brócolis e
abóbora amarela italiana.
·
Coenzima
Q10:
sardinha, amendoim, nozes, semente de gergelim.
·
Vitamina
C: pimentão verde e
vermelho, brócolis, couve de bruxelas, couve flor, morango, espinafre e frutas
cítricas.
·
Vitamina
E: óleos vegetais,
amêndoas, soja, sementes de girassol.
Qual
o papel da água para manter uma pele saudável?
A ingestão adequada de
água favorece a absorção dos nutrientes necessários ao equilíbrio da pele e
garante a sua hidratação. Além disso, a água trabalha junto com as fibras
estimulando o trânsito intestinal e eliminando as toxinas do organismo
impedindo que o seu acúmulo seja refletido na pele. A quantidade média de água
a ser consumida por dia para promover benefícios à saúde da pele é de 8 copos
ou 2 litros.
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